Night, kazdy ma cos swojego, wazne, zeby taka dodatkowo aktywnosc sprawiala nam przyjemność. Wtedy obojetnie co to bedzie- rower, bieganie, zumba, golf czy jeszcze cos innego :-P Eveline, na pewno ;-) Ogolnie z moim odzwianiem i sylwetka jest tak, ze im bardziej sie spinam tym jest gorzej.. Jak licze kcal, makro, narzucam sobie rygor to konczy sie [...]
[...] nadgarstki może ja wydziwiam tylko ? ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. Kurczak, ogórek zielony, rzodkiewka, olej lniany 2. serek wiejski, migdały 3. tuńczyk, warzywa 4. kurczak, brokuły, olej lniany 5. kurczak, warzywa, orzechy Wrong o kurde to może jednak wolę tylko popatrzeć na psa na zdjęciach
[...] ziemi matę i leżałam ponad 10 min nie miałam sił się ruszyć ----------------------------------------------------------------- DIETA ŁADOWANIE: 1.kurczak,jabłko TRENING 2.tuńczyk,ryż,arbuz 3.płatki owsiane,białka jaj ,pieczarki 4.płatki owsiane, serek wiejski 5.kurczak ,ryż ledwością się ruszam po takiej ilości jedzenia [...]
Mhmm no z treningiem siłowym jednak mogłabym ustawić 3xtygodniowo. więć wg planu: pon: siłowy + trening(=aeroby) wt: hiit /rano śr: siłowy + aeroby czw: hiit /rano pt: siłowy + trening(=aeroby) sob: basen /rano ndz: wolne właśnie z tym pon i pt bedzie ciezej, zrobie silowy i dopiero za mniej wiecej pol godziny (musze dojśc na halę) będę mieć [...]
[...] funduszem dostosuje porządną dietę. Wiele nie trzeba, jogurty naturalne na promocji to 99gr, płatki górskie jakieś 2,50 za 500g, ryże na promo 400g 1.50zł, czasem jakiś tuńczyk z puszki lub makrela, warzywa są tanie, bo sezon jest (wielu z nas pewnie je ma na ogródku :) ) i kura raz na jakiś czas też się pewnie znajdzie. Liczą się chęci. [...]
[...] z jadłospisu, głód między posiłkami zaspakajać owocami, sokami jednodniowymi, bakaliami. Na śniadanie kefir/musli/miód/banan. Obiad domowy, ale postaram się jak najchudszy, zastąpić ziemniaki kaszą, czy ciemnym ryżem, surówki domowe, bez majonezu. Na kolację twaróg/tuńczyk/łosoś. Zmieniony przez - tony_gong w dniu 2013-03-09 00:03:39
[...] 3. młode ziemniaki, udko kurczaka ze skórą, kalafior 4. omlet z pomidorem, szpinakiem, boczkiem, kalafiorem i koperkiem, ser zolty, orzechy brazylijskie 5. makaron chiński, tuńczyk, pomidory (spaghetti ) 6. kalarepa, wedzony losos + stale suple dzisiaj zaczelam robic zakwas na moj pierwszy w zyciu chleb na zakwasie. zobaczymy, jak tam [...]
dzieki. A to ma byc jakas konkretna firma czy wystarcza jakiekolwiek probiotyki? ___________________________ wklejam zdjecie ciasteczek wg przepisu veny (link: http://www.sfd.pl/ciacha-t571337.html), tyle ze ja uzylam calych jajek dzisiaj DNT, ale za to jutro wroce wczesniej i bede mogla zaszalec z treningiem miska placuszki szpinakowe z [...]
[...] treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - 22:30. Jest to dieta z dodatkiem Gainer Mass XXL w dni [...]
Richard co do BTW to na poczatek radze dac tak wegle 3g fat 1,5g bialo 2,5g obserwując powoli scinasz wegle max do 2g na KMC ew.fat musisz obserwowac i korygować,wegle ogranicz do sniadania przed/po treningowo,po treningu bez tluszczy,w dzien bez silki wegle sobie daj w 2pierwych poslkack lub jezeli robisz aeroby to do sniadania przed/po [...]
[...] na coś? mam tylko poziomą ławkę, dosyć niską i chociaż próbowałam, nie ma jak się wygiąć. Miska założenia 1700 / 150 ww / 60 tłuszcze / reszta białko białko makaron z tuńczykiem i pomidorami chleb i jajko pizza pełnoziarnista, tuńczyk i warzywa orzechy łosoś inne - euthyrox n75, magnez ode mnie chleb upiekłam sama to i zjadłam pierwszy [...]
no to jaki trening radzisz mi? chciałbym klate 2x w tyg poprostu. a wyciskanie wąsko(zalezy też jak wąsko) oraz zależy jak prowadzisz łokcie. klata i tric pracują. a robie trica w poniedziałek wiec jest dobrze. a na barki i tak zamierzam kupic kolagen.glukozaminke:) a wyciskanie to uszy oczywiscie będzie:) 1posiłek bcaa 10g. sałatka kromka. serek [...]
Arniee Gainer jest uzupełnieniem diety w węglowodany (80%gainera ww, 20% białko przeważnie), możesz go zastąpić w diecie zwiększając ilość węglowodanów złożonych w ciągu dnia, a jeśli pijesz po treningu to węgli złożonych i prostych Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane BRAK TłUSZCZU [...]